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震災に対する本学の対応について

災害時、災害後の「こころ」のケア

急性ストレス反応あなた自身のケア命を守るために

  このページでは、災害時に起こる「こころ」の変化と、そのケアの方法について解説していきます。定期的に連載いたしますので、ご参考にしていただければ幸いです。

その1 急性ストレス反応

 今回の災害は、私たちにとって最も身近な東北・関東地方の幅広い範囲に、甚大な被害をもたらしました。大きな災害、強い恐怖体験に遭遇すると、皆さんのこころは自然な反応として、様々な変化を示します。これはけっして精神の弱さや性格の問題ではなく「急性ストレス反応」と言われるものです。

災害の最中、直後からしばらく続く反応
  • 疲れやすく、身体がだるい
  • 災害のことばかり考えてしまう
  • 災害のことを話さなくてはいられない気持ちになり、何度も繰り返し話す
  • 災害に関することに全く触れないようにする。まるで何も起きなかったようにふるまう
  • 強い緊張や不安、神経が高ぶった状態が続き、寝つきが悪い、眠れない、悪夢を見る
  • 何となく落ち着かない。うろうろしたり、活動し過ぎたりする
  • ふさぎがちになり、やる気が出ない
  • いつもより怒りっぽくなり、いらいらすることが多い
  • 生きていること、楽しむこと、幸せを感じることへの罪悪感が生じる
  • 頭痛、めまい、下痢、便秘、だるさ、動悸など身体の不調が続いている

個人差はありますが、災害が収まると自然に落ち着きます

自分が「急性ストレス反応かな」と思う方へ

「いつもの自分」を取り戻すため、自分の身体とこころに意識を向けてあげましょう。

コミュニケーションの取り方を工夫する

  • 「こわかった」という思いや災害にあったときの状況を、安心できる相手に話してみる。話して楽になる感じがしたら、続けると少しずつ軽くなります
  • ひとりになれる時間を確保する

五感をつかって安らぎを得る

  • 横になる、楽な姿勢に変える。ストレッチや頭皮のマッサージなどのボディケアをする
  • やわらかいものに触れる、温かいものを飲む、音楽を聞く、良い香りを嗅ぐ、きれいなものを見る等

 やってみて余計につらくなったり、また「話す相手がそばにいない」「生活に支障が出るほどしんどい」と感じたりしたら、保健管理センター(下記参照)にご相談ください。

周りに「急性ストレス反応かな」と感じる人がいたら
  • 災害時は、お互いが普通の状態ではありません。「今はみんなが大変な時だから」と考え、このときの言動で人を評価しないようにしましょう。
  • 一人で閉じこもっている人に、無理に話しかけたり、外に出したりしようとせず、そっと見守り、ときに寄り添ってあげましょう。相手が話をしたいときに、静かに話を聞いてあげましょう。
被災者支援に携わる人、これから携わろうと思っている方へ
  • まず自分のケアから始めてください。休みは必ずとりましょう。自分をケアできて、初めて他者のケアができます。
  • たとえ「自分はそれほどダメージを受けていない」と思っていても、定期的な休みを必ず取ってください。被災状況下にある人は、被害が最も深刻な人と自分を比べて、自分はそうでもないとストレスを過小評価しがちです。

 以下のような変化を感じたら、一度情報をシャットアウトして必ず休む時間をとりましょう

こころの疲労を示す変化

  • 「休んだら?」「働きすぎじゃない?」といわれると「無理だ」「わかってないなあ」とむっとする
  • 「皆が頑張っているのに、自分だけ休めない」「休むなんてずるい」と感じる
  • 相手の話が頭に入ってこない
  • ひがみっぽくなる
  • ささいなことで涙がでる
  • 集中力、記憶力、判断力が鈍った、能力が落ちたと感じる

セルフケアのためのヒント

  • 活動するときは、個人任せでなく、ルールとして休憩時間を設けましょう。
  • 自分が「話しを聞いてもらう」「支援してもらえる」側になれる場所を持ちましょう


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いわき明星大学 保健管理センター学生相談
0246-29-7120 (平日9:00〜17:00)

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・福島いのちの電話 024-536-4343(年中無休10:00〜22:00)
・心の健康相談 いわき市保健所で定期開催している精神科医・心理士による相談
(※予約制:面接相談) 0256-27-8557(予約窓口)
 

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